Вот канал человека, который я рекомендую проштудировать и просмотреть те видео, где речь идет о профилактике болезней позвоночника. Очень толково все. Про питание тоже много полезных советов. В общем тем, у кого проблемы со спиной, категорически рекомендую -
https://www.youtube.com/user/trainiforyou