3-4 - нормально. Если давно не бегал, может трудновато будет, конечно, туда и обратно. Обратно можно прогулочным шагом.
Я с 6 сразу на 8 км попробовал перепрыгнуть, после четвертого раза решил, что рановато. Сухожилия, связки не готовы, похоже. Вернулся на шесть. )))
З.Ы. Дыхалка нормально переносит, главное...
