Цитата:
Сообщение от Черный модер
Я сейчас подзабросил длинные хождения пешком, но раньше я довольно четко 10 км проходил за 1 ч 45 мин - 2 ч.
От бега вообще хотелось бы большего прироста скорости))
|
Бег на длинные дистанции не предполагает больших скоростей. Нормальный темп пешехода - 5 км/ч. ты или марафонским шагом ходишь, как минимум, или что-то путаешь.
Я могу ошибаться насчет своей дистанции немного. но не настолько критично, чтоб ты меня сейчас так подъебывал.
На, держи, ЧП, и не спорь со старшими.
Цитата:
Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.
Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («эйфория бегуна»).
|