Цитата:
Сообщение от Ursvamp
Вы то ли не так всё делаете, то ли не то делаете. Веса вроде поднимаете какие-то, но объема так и не нарастили на вид. Теперь хотите какой-то рельеф делать. Откуда? Сперва массу мышечную надо по всем группам получить, потом подсушивать уже. Может питаетесь не правильно? Я допустим тоже если без питания и без схемы тренируюсь - то только силу увеличиваю, но не объем, он растет незначительно. Как только по схеме и с питанием - сразу рост объема. Вот сейчас целый черпак молока с гейнером выпил - и креатин туда ж 2 капсулы. Плохо что на ночь, конечно - но нет времени другого. Масса прыгает просто, в том числе мышечная, и растет не пузо а вообще всё. Если будет такой этап что массу наращу для подсушки - перейду на протеин, но вряд ли до этого дойдет, времени нет.
|
вам простите сколько лет? это важно.
поверте, 60 лет это даже уже не 50 ... а тем более не 30.
теперь о массе... уже писал что рост мой 175 см и вешу я 105 кг...
так вот регулярно начал заниматься в 2014 году и так же весил 107 кг...
а рука была всего 40 см....
в июле 2017 года ( фотку выкладывал) я весил те же 105 кг, но рука 44 см...
так что говорить о том что мышечная масса не растёт это не верно.
теперь о том как реально правильно заниматься:
Изначально надо было сперва согнать весь жир, а уже потом начать под строгим контролем питания набирать мышечную массу...
Но начиная заниматься в 2014 году я преследовал иные цели - ибо мне надо было восстановиться после склина в 35 лет... У меня все эти более 20 лет ноги блин не поднимались , а ведь до этого на шпагат свободно садился...
Так что сейчас хотя бы смог взбодрить организм и запустить суперкомпенсационные процессы...
я конечно не Дикуль и годами к постели прикован не был, но что такое боль знаю не по наслышке... за три года постоянных занятий она значительно уменьшилась.
Но это я уже так, о себе любимом.
Как растить мышцы я знаю. про креатин и прочее туфту гнать не стоит...
ни хрена с него не прёт... прёт только с АС... всё остальное это всего лишь дополнение к обычному питанию...
Мне АС в 60 лет на хрен не нужны.... ибо руку до 45 см впринципе то и на "чисто сливочном масле" без анаболиком лет за пять можно сделать при росте 175-178 см....
так что в Таиланде реально буду на рельеф пахать.... усохну наверное где то до 90 кг и рука гдето 42 см.... а вернус в РОссию опять на массонабор перейду....
уже писал - 3-5 кг на массе это 1 см на объём руки
говорю про руку просто потому что проще... естественно мышечная масса растёт по всему телу...
к сожалению в посте всё чётко не напишешь.... но теорию и практику за многие годы кача я изучил.... сейчас много ненужных методик и рекомендаций от тренеров спортивных колледжей ходит...
но классику пока ещё никто не отменил
1. хренач БАЗУ
2. хочешь силу работай на 1-3 раза макс весами
3. хочешь массу - на 6-8
4 хочешь рельеф на 10-15
5. питание
6. полноценный сон.
уже писал, у меня самый лайтовый график тренеровок, я занимаюсь 4 раза в неделю прорабатывая основные группы мышц раз в неделю.
Это много легче чем трёхразовые занятия ибо тогда надо чуть ли не на каждом занятии хреначить базу а там веса уже за 100 кг и честно говоря мне в мои 60 лет такой интенсивности не выдержать....
ну если только АС начать потреблять, но не хочу. Смысла не вижу, Всё же основное для меня это восстановиться, убрать точки боли...
Ну вот и опять поговорил о том что лично меня интересует.