SVOBODA-ON! - Форум свободного общения  

Вернуться   SVOBODA-ON! - Форум свободного общения > Свободное общение обо всем > US & Canada и Западная Европа

Важная информация

***
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 25.02.2020, 09:48   #1
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию 10 things that every soldier can do... can you?

One of the first steps to joining the military is completing a series of physical fitness tests. The bar is set high to keep members of the armed forces from getting injured in the line of duty. It's dangerous out in the field, and it's a lot more dangerous if you're too slow and weak to keep up!

While we civilians probably won't need to literally run for our lives, meeting military fitness standards are a great way to stay in shape, protect ourselves from injury, and stave off preventable conditions like heart disease and diabetes. Are you tough enough to join the army? The standards are changing in 2020, but if you can handle all of the exercises below, you just might make it.
1. A two-mile run...or three

To make it in the army, soldiers have to be able to run pretty fast. For men between ages 22 and 26, you have to complete a 2 mile run in under 16 minutes 36 seconds, or 19:36 for women.

For Marines, make that two-mile run a three-mile run. If you're between 21 and 25, you have to do it in less than 27:40 for a man, or 30:50 for a woman. Want a perfect score? Cut that to a mere 18 minutes for men, and 21 minutes for women. That's the equivalent of three, back-to-back six-minute miles for guys, and three seven-minute miles for women. Phew! I'm sweating already.

2. A ton of crunches
To be in any branch of the military, a strong core is a must. To join the Marines, if you're between ages 21-25, the minimum standard is 70 for men and 55 for women.

3. Pushups

Time to work on those shoulders and pecs. To be a Marine, men between 21 and 25 have to be able to whip out at least 40 pushups, or 18 for women in the same age group. Soon, you'll have to be able to handle hand-raised pushups, where your hands come off the ground after each repetition. 10 of those puppies will be the bare minimum to pass!

4. Pull-ups
Women don't typically love to work out their upper body, but to get army strong, neglecting your lats, delts, and biceps isn't an option. If you're a woman between 26 and 30, doing 4 pull-ups is the bare minimum- only one less than the standard for men!

5. Swims

If you prefer swimming laps to running miles, the Navy might be a better fit for you. To join the Navy, you swap a 1.5-mile run with a 500 yd swim. For a visual, that's over four football fields of water to cover.

6. Deadlifts
The deadlift is a whole-body strength exercise in which you lift a weighted barbell off the ground to a standing position, then lower it back to the floor. Soldiers can lift at least 140 lbs...and up to 340! Did we mention you have to be able to do it three times in a row?

7. Standing power throws

Grab a 10 lb medicine ball, squat, and then throw it behind you, up and over your head. (Check to make sure nobody's behind you first!) How far did it go? If you made it at least 4.5 yards after three tries, you might be tough enough to be a soldier.

8. A 250-meter pprint, drag, and carry
If you want to be able to heroically drag your loved ones from a burning building, this is the exercise to work on. A five-in-one test, you have to complete a 50-meter sprint, a backward 50-meter drag of a 90-pound sled, a 50-meter lateral movement test, a 50-meter carry of two 40-pound kettlebells, and a final 50-meter sprint- in under three minutes!

9. Leg tucks

Another full-body move, this one will test your strength from head to toe. Beginning with an alternating grip on an overhead bar, hang with straight arms. Then, bring the knees to the elbows while completing a pull-up. It's crazy hard to do correctly, so only one is required to pass...but 20 reps will get you a perfect score!

10. Maintain extreme physical and mental endurance
Soldiers can go and keep on going. They can power through the pain, physical exhaustion, and heartbreak of battle. While we're still against overtraining, don't be afraid to push yourself within reason. Run a little faster, go a little further, and try things you're not sure you're capable of. You might be surprised how tough you really are!

Отсюда
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 09:49   #2
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Мы тут, конечно, старички, в основном. Но все же, кто, что и сколько раз может повторить из описанного выше? )))
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 09:51   #3
Niko82
F
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,336
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Мы тут, конечно, старички, в основном. Но все же, кто, что и сколько раз может повторить из описанного выше? )))
?
Niko82 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 11:06   #4
Yury901
F
 
Аватар для Yury901
 
Регистрация: 25.03.2016
Сообщений: 3,716
Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11
По умолчанию

Всего пять раз подтянуться надо?
Yury901 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 12:06   #5
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Потом переведу нормально и скажу.
Но плаваю я совсем плохо.

А подтягивания.... полгода не делал, а в воскресенье навеселе полез в полном обмундировании на турник, всего 6 раз полных сделал, без разминки и теперь зверски болит спина и плечи.))
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 12:06   #6
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Это опять придется прокачиваться до 11-12
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 14:41   #7
EvgeniyO
F
 
Аватар для EvgeniyO
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,316
EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Мы тут, конечно, старички, в основном. Но все же, кто, что и сколько раз может повторить из описанного выше? )))
Сейчас не пробежать 3 мили не подтянутсядаже 4 раза не смогу , а с 19 до 22 лет делал практически всё что там описано. Только у нас пробег был в киллометрах , штанга, плавание и броски(чего то там) у нас в норматив не входила.
В прошлом году я в милуим (арм.сборы) на учения ходил , у нас был марш бросок 20ти киллометровый с полой выкладкой, прошол без особых усилий.
EvgeniyO на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 15:04   #8
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
Сейчас не пробежать 3 мили
Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
В прошлом году я в милуим (арм.сборы) на учения ходил , у нас был марш бросок 20ти киллометровый с полой выкладкой, прошол без особых усилий
Разве марш-бросок не тяжелее чем пробежать налегке жалкие 3 мили?)
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 15:48   #9
Зигги
Добрейшей души человек 08.07.1956-25.12.2022
 
Аватар для Зигги
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 42,843
Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11
По умолчанию

Сейчас пожалуй ничего из этого не сделаю.

раньше (до 30) - легко
__________________
"Пальцами блох ловить! Пальцами!"
Зигги вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 19:43   #10
EvgeniyO
F
 
Аватар для EvgeniyO
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,316
EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Черный модер Посмотреть сообщение
Разве марш-бросок не тяжелее чем пробежать налегке жалкие 3 мили?)
Разный вид нагрузок. Марш бросок ,это хоть и в быстром темпе и с грузом но ходьба, тем более если идёшь не сам по себе а в составе взвода/роты/батальона темп не слишком быстрый. Чем больше группа с которой идёшь тем медленнее всё движется. Легче всего , с точки зрения нагрузки идти в передней части колонны, например в первом взводе если марш ротный.
EvgeniyO на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 19:48   #11
EvgeniyO
F
 
Аватар для EvgeniyO
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,316
EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11
По умолчанию

Я тут решил собой немного заняться , и придти хоть частично в форму, для чего купил красавки и начал по тихонько бегать. Пробежал 2 километра и помер, за 2 недели так и не смог дистанцию поднять
EvgeniyO на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 19:54   #12
Niko82
F
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,336
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
Я тут решил собой немного заняться , и придти хоть частично в форму, для чего купил красавки и начал по тихонько бегать. Пробежал 2 километра и помер, за 2 недели так и не смог дистанцию поднять


Надо тоже заняться, а то уже и 3 км в тягость стали

и 3 мили это таки 4,828032 км
Niko82 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 20:07   #13
Зигги
Добрейшей души человек 08.07.1956-25.12.2022
 
Аватар для Зигги
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 42,843
Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11
По умолчанию

Я последнее время ходить качал
Быстрым шагом
5 км
2-3 раза в неделю
__________________
"Пальцами блох ловить! Пальцами!"
Зигги вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 20:29   #14
EvgeniyO
F
 
Аватар для EvgeniyO
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,316
EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение


Надо тоже заняться, а то уже и 3 км в тягость стали

и 3 мили это таки 4,828032 км
До трёх миль мне как до луны а ведь в армии 5км перед завтраком каждый день бегал, правда не очень добровольно.
EvgeniyO на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 20:31   #15
Niko82
F
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,336
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
До трёх миль мне как до луны а ведь в армии 5км перед завтраком каждый день бегал, правда не очень добровольно.
Самый лучший стимул
Niko82 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 20:44   #16
EvgeniyO
F
 
Аватар для EvgeniyO
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,316
EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Самый лучший стимул
Да злой сержант , это действительно лучший стимул
EvgeniyO на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 21:57   #17
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

В прошлом году повредил локти слеганца (есть одна тема на укрепление хвата, хват получается будь здоров, но локти перенапряг, как всегда, спешу слишком). До того подтягивался 20 раз. В конце лета 10 км пробегал за час (+/- пара минут). 3 мили - это около 5 км, думаю, темп могу увеличить без проблем. 5 км - булочка, ни о чем.
Отжиманий сто лет не делал, 35 вытянул, стыдно, конечно.
Скручивания (пресс) каждое утро 200 раз. Усложненный вариант - около 80.

Тяжести сверх разумного предела давно не поднимал (мениск), так что хз. Такие дела, в общем. )
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 21:59   #18
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Зигги Посмотреть сообщение
Я последнее время ходить качал
Быстрым шагом
5 км
2-3 раза в неделю
Как втянетесь, можно на бег трусцой переходить. Офигенная вещь. Главное - бежать именно медленно. Осознанно медленно, нарочито. На первом этапе иначе не нужно.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 22:13   #19
Зигги
Добрейшей души человек 08.07.1956-25.12.2022
 
Аватар для Зигги
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 42,843
Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11Зигги 11
По умолчанию

Еще по 50 ситапов каждое утро
5 дней в неделю

С пузом борюсь ....... не помогает
__________________
"Пальцами блох ловить! Пальцами!"
Зигги вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 22:32   #20
EvgeniyO
F
 
Аватар для EvgeniyO
 
Регистрация: 22.03.2014
Сообщений: 6,316
EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11EvgeniyO 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Как втянетесь, можно на бег трусцой переходить. Офигенная вещь. Главное - бежать именно медленно. Осознанно медленно, нарочито. На первом этапе иначе не нужно.
Для меня самоё сложное поддерживать такой ритм, казалось бы так проще на нет, срываюсь на быстрый темп и быстро выдыхаюсь.
EvgeniyO на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 22:57   #21
Andim
ФельдшерЪ
 
Аватар для Andim
 
Регистрация: 24.03.2014
Сообщений: 15,543
Andim 11Andim 11Andim 11Andim 11Andim 11Andim 11Andim 11Andim 11Andim 11Andim 11Andim 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
Для меня самоё сложное поддерживать такой ритм, казалось бы так проще на нет, срываюсь на быстрый темп и быстро выдыхаюсь.
В школе в начальных и средних классах хреново бегал. Всё время выдыхался. А потом журнальчик какой то у деда дома нашёл. Там рекомендовали дышать во время бега "по японски". На один вдох, два выдоха: длинная фаза и один резкая, короткая. Для простоты обращения на выдохе рекомендовалось произносить "Тэн-сё" или "Эй-сё". После резкой фазы выдоха в лёгких создаётся отрицательное давление и воздух всасывается автоматически ив полной мере, без лишних усилий. К тому же, если сосредотачиваешься на дыхании, то дистанция и время становятся безразличны.
__________________
...Ceterum autem censeo putinarum moskovia esse delendam!
Andim вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2020, 23:08   #22
Niko82
F
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,336
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
Для меня самоё сложное поддерживать такой ритм, казалось бы так проще на нет, срываюсь на быстрый темп и быстро выдыхаюсь.
Можно в наушниках под музыку, есть еще приложение health у самсунг, можно настроить интервал, среднее время, время круга и прочие показатели, может помочь держать средний темп ну и попутно записывает маршрут и состовляет статистику.
Ну и как писали выше, техника дыхания, если без японских премудростей то все делается на счет 4, те 3 шага подкаждый короткий вдох и на 4 выдох.
Niko82 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 00:29   #23
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
В конце лета 10 км пробегал за час (+/- пара минут).
Я сейчас подзабросил длинные хождения пешком, но раньше я довольно четко 10 км проходил за 1 ч 45 мин - 2 ч.
От бега вообще хотелось бы большего прироста скорости))
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 00:31   #24
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
Для меня самоё сложное поддерживать такой ритм, казалось бы так проще на нет, срываюсь на быстрый темп и быстро выдыхаюсь.
Так иначе скучно)))
Хочется слышать шум ветра!
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 00:39   #25
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Еще в тему.
Сегодня чувствовал себя паршиво, погода скачет, не выспался, спина всеноет от бухих подтягиваний.)
Но надо было тренировку регулярную сделать, заставил себя. К концу разминки стало волнами шуметь в ушах.
Пошел померить давление на всякий случай, а то мало ли.))

Показало 138 на 75 с пульсом ок. 70+
Ну, я подумал, что это многовато, но с другой стороны что задача разминки в т.ч. именнов мобилизации, так что посидел спокойно 5 минут, перемерил давление, оказалось 125 на сколько-то с пульсом 65.
Подумал, что тогда все в норме, а на самочувствие можно положить, и все-таки забабахал тренировку, и все нормально.

Но к переменам погоды я с детства восприимчив.
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 08:46   #26
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Не знаю как электрические тонометры, но обычные, вроде погрешность +/- 10 имеют.
Если, скажем, башка болит, к середине пробежки, обычно перестает. Но если это давление, бегать - плохая идея.
И если бухал накануне, тоже не стоит, кмк. )))
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 08:49   #27
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Черный модер Посмотреть сообщение
Я сейчас подзабросил длинные хождения пешком, но раньше я довольно четко 10 км проходил за 1 ч 45 мин - 2 ч.
От бега вообще хотелось бы большего прироста скорости))
Бег на длинные дистанции не предполагает больших скоростей. Нормальный темп пешехода - 5 км/ч. ты или марафонским шагом ходишь, как минимум, или что-то путаешь.
Я могу ошибаться насчет своей дистанции немного. но не настолько критично, чтоб ты меня сейчас так подъебывал.

На, держи, ЧП, и не спорь со старшими.

Цитата:
Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.

Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.

При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («эйфория бегуна»).
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»

Последний раз редактировалось Reitarou; 26.02.2020 в 08:59.
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 08:52   #28
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
Для меня самоё сложное поддерживать такой ритм, казалось бы так проще на нет, срываюсь на быстрый темп и быстро выдыхаюсь.
Я когда только начинал та же фигня была. Надо просто заставлять себя бежать медленно. Нарочито медленно, чтобы даже казалось, что это пародия на бег. И потом уже постепенно добавлять километраж и скорость. Очень-очень постепенно.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 08:55   #29
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Хотя, я и сам, можно сказать, начинающий. )))

__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:17   #30
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Зигги Посмотреть сообщение
Еще по 50 ситапов каждое утро
5 дней в неделю

С пузом борюсь ....... не помогает
Есть такая фишка: за один прием пищи нужно съедать примерно столько, сколько поместится в ладони, сложенные так, будто вы собираетесь умываться. Разная пища переваривается с разной скоростью, но раз в три часа нужно что-нибудь съедать, чтобы обмен веществ не замедлялся.

Для подтянутого живота не менее важное значение, чем прямая мышца живота (та, что с кубиками) имеет поперечная мышца. Она как ремень поддерживает брюшную полость. Нужно качать ее и уменьшать объем желудка до нормы. А чтобы он не растягивался, нужно съедать столько, сколько в него должно помещаться в нормальном состоянии.

Доктора может скажут, что не все тут правильно, или не скажут, не знаю. Я несколько лет назад курил тему и понял так, как изложил выше.

Как тренировать поперечную мышцу живота — лучшие упражнения
Источник: https://pumping-effect.ru/uprazhneni...y-zhivota.html





__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:24   #31
Niko82
F
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,336
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

"Есть такая фишка: за один прием пищи нужно съедать примерно столько, сколько поместится в ладони, сложенные так, будто вы собираетесь*"

Кажется будут проблемы во время отмеряний порций таким способом , особенно горячих блюд.
Niko82 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:27   #32
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

По бегу вдогонку:





Для похудения хороша переменная нагрузка, рваный темп. Переход с быстрого бега на медленный. Можно даже чередовать ходьбу в быстром темпе и медленном. Подбираются подходящие для своего уровня тренированности интервалы (в сети валом про интервальные нагрузки инфы) и вперед.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:35   #33
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Бег на длинные дистанции не предполагает больших скоростей. Нормальный темп пешехода - 5 км/ч. ты или марафонским шагом ходишь, как минимум, или что-то путаешь.
Да, за два часа дистанцию эту в городе делал.
А за полтора-час сорок мог пройти если срезал дорогу через дачи, жд пути и подобное, там километров 8 или 7 выходило.
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:36   #34
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («эйфория бегуна»).
О, тогда понятно.
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:41   #35
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

А что делать, я в завязке.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:48   #36
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
А что делать, я в завязке.
"Выпей водки стакан - полегчает, наркоман!" (с)
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:50   #37
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию



__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:50   #38
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Вспоминаю, что читал, что энергия на преодоление одной и той же дистанции ходьбой и бегом тратится одинаковая. Вопрос только в скорости ее высвобождения.

Ну поэтому с точки зрения похудений вероятно нет смысла сильно спешить, главное побольше делать.
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:53   #39
Niko82
F
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,336
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Черный модер Посмотреть сообщение
Вспоминаю, что читал, что энергия на преодоление одной и той же дистанции ходьбой и бегом тратится одинаковая. Вопрос только в скорости ее высвобождения.

Ну поэтому с точки зрения похудений вероятно нет смысла сильно спешить, главное побольше делать.
В том то и номер что при лёгком беге сил тратится меньше чем бри быстром шаге
Niko82 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 09:54   #40
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Именно для похудения нужен рваный темп. Есть еще такая тема: высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Но ты, вроде, говорил, что наоборот, слишком худой? )

Вес/рост какой сейчас?
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 10:01   #41
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Но ты, вроде, говорил, что наоборот, слишком худой? )
Да вроде у же не слишком.)) Как бросил курить, так помощнел малёхо. 180 см , а вес на днях в одёже и сапогах был 75 кг. наверное 71-72 будет нетто.)
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 10:04   #42
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

180/71. Можешь еще 3-4 кг набрать даже, нет проблем. ))) У меня 173/67.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 10:09   #43
Черный модер
Moderator
 
Аватар для Черный модер
 
Регистрация: 23.03.2014
Сообщений: 45,767
Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11Черный модер 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Можешь еще 3-4 кг набрать даже, нет проблем. )))
Вроде нет, но... мне больше нравилось в более легком весе.)) И подтягиваться легче было. Да и вообще, я всегда за привычное.
Черный модер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 11:33   #44
Yury901
F
 
Аватар для Yury901
 
Регистрация: 25.03.2016
Сообщений: 3,716
Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11Yury901 11
По умолчанию

Есть ещё такое мнение, что для похудения физические нагрузки не нужны, нужна диета. Вы сидя и даже во сне за день тратите все равно больше калорий, чем самой могучей тренировкой. Тренироваться надо, что бы организм понял, что мышцы вам нужны, и не принялся худеть сперва за счет них, есть у него такая дурацкая особенность, непонятно, откуда взявшаяся. Ну допустим, нечего было нашему доисторическому предку есть и добрый организм принялся худеть мышцами, оставляя жир на черный день, хотя куда уж чернее. А тут саблезубый тигер пришел, надо от него убегать, а никак - ноги вялые, а пузо толстое :-)
Yury901 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2020, 15:07   #45
Niko82
F
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 22,336
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от EvgeniyO Посмотреть сообщение
До трёх миль мне как до луны а ведь в армии 5км перед завтраком каждый день бегал, правда не очень добровольно.
Сегодня 3 км за 16,22 минут и разминка с гирей.
Niko82 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 29.02.2020, 08:30   #46
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.02.2020, 08:34   #47
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 47,330
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Кстати, да, чтоб не париться с разогревом-разминкой, первые 2-3 км, примерно, бегу максимально медленно.
__________________
Претензия Билла Клинтона на изнасилование Хуаниты Броддрик «просрочена для повторного посещения»
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Вкл.

Быстрый переход





Текущее время: 13:23. Часовой пояс GMT +1.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
*******
Наша почта: svoboda.on.org@gmail.com
*******
Мнение Администрации форума может не совпадать с мнением авторов сообщений.
Форум находится под юрисдикцией United States of America, España и Bundesrepublik Deutschland.
счетчик посещений