SVOBODA-ON! - Форум свободного общения  

Вернуться   SVOBODA-ON! - Форум свободного общения > Свободное общение обо всем > "Кабачок"

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 06.11.2018, 10:52   #1
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию HIIT тренировки

https://cross.expert/programmy-treni...renirovki.html

Что такое HIIT тренировки?
HIIT (ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг) – это метод тренинга, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных, периодов физической активности. Чтобы понять суть HIIT, достаточно вспомнить, как выглядят марафонцы и спринтеры. Первые выносливые, но не являют собой пример для подражания в «дизайнерском» плане. Тела вторых не рассчитаны на длинные дистанции, но отражают цели большинства посетителей (мужчин) тренажёрных залов.

Суть тренинга
Пример HIIT – комбинация 15-секундных спринтов с 45-секундной быстрой ходьбой в течение 10-15 минут. В высокоинтенсивные периоды, в отличие от лёгких фаз, организм подпитывается энергией из углеводов, а не из жиров. Стратегию ВИИТ используют в двух основных вариантах – кардио (аэробном) и силовом (анаэробном).

Обычные кардиотренировки проходят в режиме умеренной интенсивности, при котором частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 55-65% от максимума. Такие занятия могут длиться долго – 30-40 минут и дольше. Аэробный тренинг сжигает жир. Потеря жировых отложений происходит в процессе тренировок.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT опираются на иные принципы. Минимальная ЧСС в тяжёлой фазе – 80% от предела. Верхняя граница – 95%. Величина нагрузок определяется как по ощущениям, так и по расчётам. В зависимости от ЧСС и типа занятий, интенсивные фазы могут продолжаться от 5 секунд до пары минут. После высокоактивных сессий следуют восстановительные периоды, продолжительность которых может быть равной или большей.

В восстановительный период физическая работа проходит в режиме 40-55% от предельной ЧСС. Продолжительность ВИИТ-тренировки – от 4 минут до часа. Чаще всего такой тренинг занимает 15-30 минут. В таком формате могут заниматься даже очень занятые люди. Вполне справедливо рассчитывая при этом на быстрый и заметный результат.

Основное отличие HIIT тренинга от аэробных занятий – тип расхода калорий. Кардиотренировки позволяют сжигать жиры прямо в процессе занятий. При ВИИТ большая часть калорий расходуется после тренировки. При этом для получения аналогичного результата требуется значительно меньшее время.

Научное обоснование
HIIT тренировки – что это такое с научной точки зрения? HIIT запускает эффект интенсивного поглощения кислорода, требующего активного сжигания жиров. И происходит это большей частью в восстановительный период. Эффект получил название EPOC.

Короткие занятие не требуют энергетического перерасхода, но посттренировочные процессы приводят к сжиганию добавочных калорий. Организм начинает по-другому использовать запасы гликогена. Метаболизм меняется на коренном уровне.

Многие поклонники физической активности привыкли считать, что наиболее эффективный способ избавиться от жировых накоплений – аэробный тренинг. Но многочисленные исследования убеждают в огромном преимуществе ВИИТ.

Примеры:

Убедительное преимущество ВИИТ перед аэробными тренировками продемонстрировали канадцы ещё в 1994 г. Одна группа «подопытных» 20 недель тренировалась в кардиостиле. Вторая 15 недель практиковала HIIT. В результате непосредственно во время занятий аэробная группа израсходовала вдвое больше калорий, чем ВИИТ-спортсмены. Но итоговая потеря жира оказалась больше у второй группы. Причём в 9 раз.
В начале нулевых австралийцы отобрали 2 группы женщин. Первая группа тренировалась в режиме 60-процентной интенсивности в течение 40 минут. Вторая чередовала восьмисекундные спринты с двенадцатисекундными восстановительными фазами на протяжении 20 минут. Несмотря на вдвое меньшие временные затраты, женщины, занимавшиеся в высокоинтенсивном режиме, сбросили в 6 раз больше жира.
Интервальная тренировка HIIT запускает метаболические изменения в организме. Это в результате отражается на механизме окисления жиров. Последние сжигаются намного быстрей. Кроме этого, высокоинтенсивный тренинг повышает выработку тестостерона. Отсюда и внешняя разница между марафонцами и спринтерами – тестостерон положительно влияет на увеличение мышечной массы.

Спойлер. Нажмите для раскрытия.
Основные принципы тренировки
Основа HIIT – сочетание периодов высокой и умеренной физической активности. Одна тренировка в таком режиме, в среднем, состоит из 5-15 циклов. И продолжительность циклов, и их количество индивидуальны. Тренировочные параметры привязаны к целям и степени подготовки спортсмена.

Занятие предваряется разминкой, подготавливающей организм к тяжёлой работе. Финальный этап – заминка, выводящая тело из состояния стресса. Интенсивная фаза может длиться столько же, сколько и восстановительная. Чаще длится меньше. Практиковать схему «лёгкая фаза короче тяжёлой» могут только хорошо подготовленные атлеты.

Тем, кто стартует в HIIT, нежелательно задерживаться в интенсивной сессии дольше 15 секунд. При этом на старте восстановлению нужно уделять в 2-5 раз больше времени. Разница зависит от упражнений и подготовленности. По мере роста физического потенциала продолжительность мощных фаз увеличивается, а временная разница между типами сессий сокращается.

Минимальная рабочая интенсивность – 80%. Средняя восстановительная – 40-55%. Субъективно фазы можно оценить, как тяжело/очень тяжело и достаточно легко для того, чтобы избавиться от сильной одышки. Но опираться на ощущения необязательно.

Есть 2 основные формулы расчёта интенсивности нагрузок. При подсчётах ориентируются на максимальный пульс, который вычисляют так:

Максимальный пульс = 220 — возраст тренирующегося

Зная предельную ЧСС, можно легко подсчитать необходимую степень нагрузки. 10 лет назад альтернативой устоявшейся формуле стала другая:

Максимальный пульс = 207 — (0,7*возраст)

Пример расчета интенсивности:

дано – женщина 30 лет, интенсивная фаза – 85% от максимума, восстановительная – 50% от предела;
ЧСС тяжёлой сессии – (207-(0,7*30))*85 = 158;
ЧСС лёгкой фазы – (207-(0,7*30))*50 = 93.
HIIT тренировки (упражнения) делятся на 2 формата – силовые и кардио. Несколько рекомендаций по обоим режимам.

Силовой ВИИТ
Силовые занятия в интервальном стиле помогают и от жира избавиться, и мышцы подтянуть. Такие тренировки не способны привести к желаемому результату только в одном случае – при рационе, далёком от адекватности. Для приведения формы в порядок, хватит 2-3-разовых занятий в неделю по 15-20 минут.

Тренировки можно проводить с любыми удобными отягощениями. Девушкам не нужно подбрасывать дров в костёр стереотипов – тяжести не станут причиной «мужской» мускулатуры. Многие эксперты рекомендуют заниматься со штангой, в базовом стиле – выполняя мощные многосуставные упражнения. «Базу» можно сочетать с круговым форматом – делая комплекс упражнений по кругу.

Основные правила интервальных силовых тренировок:

стартуйте с комфортных весов, постепенно увеличивая нагрузку; большинству девушек для начала хватит пустого грифа; интенсивность можно увеличивать навешиванием блинов и сокращением времени отдыха между циклами;
между упражнениями отдыхать не нужно, а между кругами восстанавливайтесь 1-3 минуты;
тренироваться нужно в скоростном темпе, но не в ущерб технике; на первых порах следует хорошо освоить схему выполнения каждого упражнения;
количество упражнений в круге – 5-7, количество повторов – 5-8;
максимальное количество циклов за одно занятие – 4;
рекомендованная продолжительность тренировки – 15 минут.

Аэробный ВИИТ
Аэробных программ HIIT тренировок существует бесконечное количество. Выбирайте одно или несколько кардиоупражнений и чередуйте нагрузку. Тренироваться можно дома, в тренажёрном зале, в бассейне, на улице – где угодно. Бег, плаванье, прыжки, выпады, велоезда – выбор огромный.

В пример приведём использование беговой дорожки. Схема простая – 20 секунд бежите на уровне 80% от максимальной ЧСС, а затем 40 секунд восстанавливаетесь в режиме бега трусцой. Перед «забегом» необходимо тщательно размяться, прогреть мышцы и связки. Новичкам хватит 4-5 кругов, то есть, 4-5 минут ВИИТ.

После прохода заданных циклов – трёхминутная заминка. На всю тренировку на старте уходит не более 12-15 минут. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку за счёт повышения количества кругов и сокращения времени восстановительных фаз.

Людям, не обладающим отличной физической подготовкой, не нужно практиковать HIIT чаще трёх раз в неделю. Большее число интенсивных интервальных тренировок приведёт к перетренированности. Некоторым и трёх раз много. Симптомы, намекающие на то, что пора сокращать количество занятий, а то и вовсе на время отказаться от ВИИТ:

постоянная усталость;
повышенный пульс в дни отдыха;
мышечная боль.
Кроме тренировок и восстановления, огромную роль играет питание, которому на нашем сайте посвящен целый раздел. Это отдельная тема, но один из основных аспектов заключается в необходимости поглощения большого количества углеводов. Конечно, если потребление углеводов сократить, лишние килограммы уйдут быстрей. Но только теоретически. На практике низкоуглеводный рацион приведёт к плохому восстановлению. А это не даст полноценно тренироваться. Что, в свою очередь, станет причиной замедления прогресса.

Но не нужно налегать на углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы закрыть углеводное окно, лучше использовать комплексные углеводы, вроде круп. Вдобавок, нужно сократить потребление животных жиров, променяв их на растительные. Но резко сокращать их количество нельзя. Делать это нужно постепенно.

Преимущества и противопоказания
Преимуществ HIIT много. Среди них:

быстрый результат;
увеличение выносливости, силы и скорости;
продолжительный метаболический эффект;
улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
потеря проблем с аппетитом;
огромная экономия времени.
HIIT тренировки (видео демонстрируют это) не для ленивых. Став на путь ВИИТ, о вялом тренинге можно забыть. Но разве результат того не стоит? Описанные достоинства формата ведут ещё к одному плюсу – психологическому комфорту. Тренировки и сами по себе способствуют выработке гормонов счастья, но более важен устойчивый психоэффект. Получив за считанные месяцы красивое и сильное тело, невозможно остаться на прежнем уровне закомплексованности. Физический результат – причина уверенности в себе.

Недостатки HIIT:

противопоказан тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы; противопоказание условно, поскольку интервальный тренинг способен улучшить работу сердца; чтобы понять, можно ли заниматься в таком режиме, необходимо проконсультироваться с врачом – всё индивидуально;
не подходит совсем уж новичкам; какая-никакая подготовка должна быть – это касается и способности организма сопротивляться высоким нагрузкам, и технических навыков, без которых недалеко до травм.
Если вы нашли себя в числе тех, кому противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, — не отчаивайтесь. В наших разделах с комплексами и кроссфит упражнениями вы сможете подобрать для себя программу с подходящей нагрузкой.

Программа для сжигания жира
Тренировки HIIT для сжигания жира крайне вариативны. В пример приведём одну из них, рассчитанную на 6 недель. Программа состоит из трёх двухнедельных фаз. Длительность периодов условная – если вам потребуется больше времени на освоение ступени, ничего страшного. Справедлива и обратная ситуация.

В качестве упражнения можно выбрать любое – езду на велотренажёре, бег, прыжки… Можно составить комплекс из нескольких вариантов движений. Важнее чередование типов сессий и постепенное повышение нагрузки от фазы к фазе.



HIIT тренировки – не панацея. У каждого свои цели. Но тем, кто хочет максимально быстро похудеть и привести в тонус мускулатуру, стоит обратить внимание на ВИИТ.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 11:24   #2
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

вы простите сейчас о чём?


О сжигании жира или о спортивном образе жизни?
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 11:41   #3
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

А что вы подразумеваете под спортивным образом жизни?
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 11:45   #4
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
А что вы подразумеваете под спортивным образом жизни?



не вежливо вопросом на вопрос. но я отвечу - ни хрена не делать и заниматься только своим здоровьем... куда включается ВСЁ... вплоть до по графику занятие сексом
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 12:04   #5
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Судя по описанию это какое-то направление из кроссфит, направлено на усиление выносливости и силы.
Лучше будет найти секцию и толкового тренера и посетить врача, там какие-то проблемы были с отравлением белком и травмами мышц, кроме того нужно внимательнее следить за состоянием сердца.
Проще, можно от этих нагрузок немного помереть.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 12:04   #6
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Уточняющий вопрос, безо всяких задних мыслей.

Избыточный вес - проблема для многих. На днях имел разговор с одним товарищем. Начал копать тему и наткнулся на статью.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 12:05   #7
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Судя по описанию это какое-то направление из кроссфит, направлено на усиление выносливости и силы.
Лучше будет найти секцию и толкового тренера и посетить врача, там какие-то проблемы были с отравлением белком и травмами мышц, кроме того нужно внимательнее следить за состоянием сердца.
Проще, можно от этих нагрузок немного помереть.
Как раз из-за этого и начал копать. Кроссфит и ВИИТ (HIIT) - не совсем одно и то же.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 12:09   #8
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Уточняющий вопрос, безо всяких задних мыслей.

Избыточный вес - проблема для многих. На днях имел разговор с одним товарищем. Начал копать тему и наткнулся на статью.
Вам похудеть или улучшить кондицию?
Тк в описанной модели вес не главное, особенно если вам уже давно не 20.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 12:12   #9
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Уточняющий вопрос, безо всяких задних мыслей.

Избыточный вес - проблема для многих. На днях имел разговор с одним товарищем. Начал копать тему и наткнулся на статью.

тогда не стоит заниматься ерундой и гробить своё здоровье.


избыточный вес это из-за переизбытка потребляемой пищи . Ну если конечно у человека нет гормональных заболеваний.


Поэтому меньше жрать и будите худеть.


А любая физическая активность ведёт к повышенному аппетиту.


чем интенсивнее позанимались тем больше жрать хочется.


это что называется - на пальцах.


а по жизни.... я пока не встречал чеовека который смог бы скинуть килограмм тридцать жиру и потом в течении оставшихся хотя бы 30 лет своей жизни их снова не набрал...


Ну и... смысл сидеть на "самоистязании" если всё это временные эффекты.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.

Последний раз редактировалось Николай И; 06.11.2018 в 12:26.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 13:36   #10
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

При всем уважении, не соглашусь с вами. Вы, насколько помню, адепт культуризма. А вот Chris Heria с вами вряд ли согласится, подозреваю.

Если просто мало жрать, будут деградировать, в первую очередь, мышцы.

Впрочем, не хочу спорить. Считаю, HIIT - годная вещь.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 13:44   #11
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Вам похудеть или улучшить кондицию?
Тк в описанной модели вес не главное, особенно если вам уже давно не 20.
Я при 172 см вешу 65-66, примерно. Но для выносливости, думаю, не повредит. Особенно бег в рваном темпе, захотелось попробовать. Но есть знакомые, которым нужно попрактиковать HIIT, именно, чтобы сбросить вес, избавиться от жировых отложений.

Мне по душе подход Chrisa Heria. В основном. Ну и Джеффа Кавалье не вредно послушать.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:13   #12
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
При всем уважении, не соглашусь с вами. Вы, насколько помню, адепт культуризма. А вот Chris Heria с вами вряд ли согласится, подозреваю.

Если просто мало жрать, будут деградировать, в первую очередь, мышцы.

Впрочем, не хочу спорить. Считаю, HIIT - годная вещь.





Так вы всё таки определитесь, мы сейчас говорим о типа СПОРТИВНОЙ ФИГУРЕ и далее со всеми вытекающими из этого последствиями и пониманиями или всё же про обычную форму обычного человека .


это ооочень разные вещи.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:17   #13
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Я при 172 см вешу 65-66,

вот это уже конкретное уточнение.



как говорят в культуризме - не в коня корм


Ну и вот лично вам на хрена эти "хайтеки"? и прочее?


ходите пешком, ездите на велике, лыжах , коньках, но не ставя это в систему , а только в удовольствие и по возникшему желанию, кушайте что и раньше кушали и не заостряйте внимание на разных методиках призванных только бабло из народа выкачать.


даже если захотите на турнике подтягиваться и то 40 раз подумайте, а надо ли? А для вас это что то изменит? Здоровья больше станет?


вам лично для чего выносливость нужна? Ложку до рта не дотянуть или до авто не дойти?
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.

Последний раз редактировалось Николай И; 06.11.2018 в 14:21.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:29   #14
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Может, мне сразу лечь и умереть?

Речь из оперы "лучше сидеть, чем стоять; лучше лежать, чем сидеть; лучше умереть, чем лежать".
Вы же качаетесь с какой-то целью?

Года полтора назад весил 75-76. Мой стабильный вес был. Потом чего-то начал худеть, не знаю. Может оттого, что перестал в чай сахар класть, не знаю.

Мне нравится турник, и всегда нравился. Подтягиваюсь 18 раз. И бегать люблю.
Выносливости тоже хочется, почему нет? Здоровья пока хватает. Если почувствую, что хана, пора завязывать - завяжу и буду лежать на печи. А пока, я еще мужчина и дряхлеть не хочу. В идеале - хорошо бы умереть полным сил.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:39   #15
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Может, мне сразу лечь и умереть?

Речь из оперы "лучше сидеть, чем стоять; лучше лежать, чем сидеть; лучше умереть, чем лежать".
Вы же качаетесь с какой-то целью?

Года полтора назад весил 75-76. Мой стабильный вес был. Потом чего-то начал худеть, не знаю. Может оттого, что перестал в чай сахар класть, не знаю.

Мне нравится турник, и всегда нравился. Подтягиваюсь 18 раз. И бегать люблю.
Выносливости тоже хочется, почему нет? Здоровья пока хватает. Если почувствую, что хана, пора завязывать - завяжу и буду лежать на печи. А пока, я еще мужчина и дряхлеть не хочу. В идеале - хорошо бы умереть полным сил.

так я именно про то ЧТО БЫ РАНЬШЕ ВРЕМЕНИ НЕ УМЕРЕТЬ.


Любая регулярная физическая нагрузка ведёт к необратимым изменениям мышц того же сердца. это всё сказки что гипертрофия сердечной мышцы лучше для здоровья. это так, что называется на пальцах.


Поэтому как бы не смешно звучало но для здоровья действительно ""лучше сидеть, чем стоять; лучше лежать, чем сидеть;""


дряхление мужика как мужика зависит от концентрации тестостерона в организме. и кто бы там что не говорил а преподаватели вузов активны до глубокой старости ибо постоянно с молодыми девушками, а не со спортом...




П.С.
Я занимаюсь потому что - ДУРАК, как в юности начал так с дуру и продолжаю. Но я нигде не говорю что это НА ЗДОРОВЬЕ.



П.П.С.


А возраст у вас какой? просто как бы вот так с 75 кг до 65 в среднем возрасте организм при росте 172 см не скидывает. там просто нечего скидывать, реально мышцы организм ненужные пожрал. А это уже изменение концентрации тестостерона....
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:39   #16
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Может, мне сразу лечь и умереть?

Речь из оперы "лучше сидеть, чем стоять; лучше лежать, чем сидеть; лучше умереть, чем лежать".
Вы же качаетесь с какой-то целью?

Года полтора назад весил 75-76. Мой стабильный вес был. Потом чего-то начал худеть, не знаю. Может оттого, что перестал в чай сахар класть, не знаю.

Мне нравится турник, и всегда нравился. Подтягиваюсь 18 раз. И бегать люблю.
Выносливости тоже хочется, почему нет? Здоровья пока хватает. Если почувствую, что хана, пора завязывать - завяжу и буду лежать на печи. А пока, я еще мужчина и дряхлеть не хочу. В идеале - хорошо бы умереть полным сил.
Купите гирю в 16 кг в дополнение к тому что Николай перечислил.
66 кг при 172 см это достаточно стройная фигура.
И вашем возрасте излишними нагрузками можно здорово навредить себе.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:45   #17
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Спокуха, Нико, я жилистый.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:46   #18
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Купите гирю в 16 кг в дополнение к тому что Николай перечислил.
66 кг при 172 см это достаточно стройная фигура.
И вашем возрасте излишними нагрузками можно здорово навредить себе.

я вообще гири не советую ибо это как минимум однобокая нагрузка и ведёт к перекосу при выполнении упражнения , а как максимум к травмам ибо гиря это специфический снаряд где ооочень важна техника выполнения.


если уж начинать сдуру заниматься с отягащениями то только со штангой ибо как не крути а нагрузка на обе половины тела одновременно и то... по началу та рука которая слабее всё равно будет недотягивать и перекашивать нагрузку...
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:47   #19
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Спокуха, Нико, я жилистый.

так и прекрасно. теперь просто займитесь здоровьем. на хрен эти мышцы и сила. всё равно "" Ёжик лёгкий..."
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:48   #20
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Ладно, пошёл в качалку штангу жать, у меня сегодня грудь и трицепс...


Был бы я весом в 70 кг хрен бы я в 60 лет в качалку ходил.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 14:49   #21
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
так я именно про то ЧТО БЫ РАНЬШЕ ВРЕМЕНИ НЕ УМЕРЕТЬ.


Любая регулярная физическая нагрузка ведёт к необратимым изменениям мышц того же сердца. это всё сказки что гипертрофия сердечной мышцы лучше для здоровья. это так, что называется на пальцах.


Поэтому как бы не смешно звучало но для здоровья действительно ""лучше сидеть, чем стоять; лучше лежать, чем сидеть;""


дряхление мужика как мужика зависит от концентрации тестостерона в организме. и кто бы там что не говорил а преподаватели вузов активны до глубокой старости ибо постоянно с молодыми девушками, а не со спортом...




П.С.
Я занимаюсь потому что - ДУРАК, как в юности начал так с дуру и продолжаю. Но я нигде не говорю что это НА ЗДОРОВЬЕ.



П.П.С.


А возраст у вас какой? просто как бы вот так с 75 кг до 65 в среднем возрасте организм при росте 172 см не скидывает. там просто нечего скидывать, реально мышцы организм ненужные пожрал. А это уже изменение концентрации тестостерона....
Не знаю, пока на потенцию не жалуюсь.
Летом 47 стукнуло.
Я не офисный служащий и физические нагрузки приходилось получать регулярно большую часть жизни.
Примерно с конца прошлого года начал регулярно подтягиваться, бегать, качать пресс. До этого всю жизнь начинал и бросал. Регулярно. Так долго как сейчас никогда не упорствовал. В любом случае, мне не в напряг то, что делаю. абсолютно.

Насчет бега немного приврал. С июня бегаю не очень регулярно. Лень. Но интервальный бег - идея понравилась. Веселей, чем монотонно круги накручивать. )))
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 16:47   #22
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
. Но интервальный бег - идея понравилась. Веселей, чем монотонно круги накручивать. )))

тут всегда надо задавать самому себе вопрос - ЗАЧЕМ?


вы же пишите что всё и так нормально. мало того и по ростовесовым показателям не жиробас. ну и зачем эти специальные забеги?


может просто вышли в лес и пошлялись по нему часика три чем мокрый потный 30-40 минут интервального бега.




это я к чему веду - если реально говорим о здоровье то любые регулярные тренировки точно не для здоровья ибо постоянно заниматься всё же редко у кого получается а начинать и бросать это стресс для организма.


а стресса в жизни и так хватает. всё же надо получать удовольствие.


а вот кто бы там что не говорил а бег на режиме задыхания нельзя считать удовольствием, а если не на таком режиме то и все эти новомодные системы рассматривать не стоит.



всё же любая спортивная система прежде всего рассчитана на активацию организма для включения суперкомпенсации в той или иной области... а она включается после прохождения черты предела.


по русски - если не работаешь с максимальной выкладкой ( две трети от максимальной) то это никак на организм не влияет, а с максимальной - ущерб здоровью и даже не важно что вы сегодня подтянулись 20 раз а через неделю 30 - фактически вы как бы стали сильнее но не ЗДОРОВЕЕ.





я вот уже не могу не ходить в зал и не тягать железо ибо через месяцок безделья сердечко начинает сбоить и все суставы "ломает"


ну и что что я типа рабочий присед 120-130 кг делаю, лучше бы только собственный вес, но за то с суставами всё ОК и сердечко нагрузок бы не просило.


П.С.


Не даром же балерины на пенсию в 35 лет уходят, казалось бы вот где активность и здоровье должно быть от постоянных

переменных нагрузок
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.

Последний раз редактировалось Николай И; 06.11.2018 в 17:09.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:28   #23
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

О регулярном беге речи нет. Раза три в неделю - нормально, считаю. описанные там 15 секунд спринта, перемежающиеся 45-секундной интенсивной ходьбой - мне это кажется занятным. Просто, хочется попробовать. Ясен пень, никаких рекордов я ставить не собираюсь.
Мне просто хочется повысить свои физические кондиции немного. Кто знает, может это мне даже пригодится. Времена непростые, что здесь будет через несколько лет не скажет никто. Хочу быть в форме. В идеале - до последнего вздоха. )))
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:30   #24
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
ну и что что я типа рабочий присед 120-130 кг делаю, лучше бы только собственный вес, но за то с суставами всё ОК и сердечко нагрузок бы не просило.
Насколько знаю, кардио, при определенном подходе, сжигает не только жир, но и мышцы. Это известная проблема, о которой знают все культуристы. Почему бы вам не снизить мышечную массу подобным образом?
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:34   #25
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
О регулярном беге речи нет. Раза три в неделю - нормально, считаю. описанные там 15 секунд спринта, перемежающиеся 45-секундной интенсивной ходьбой - мне это кажется занятным. Просто, хочется попробовать. Ясен пень, никаких рекордов я ставить не собираюсь.
Мне просто хочется повысить свои физические кондиции немного. Кто знает, может это мне даже пригодится. Времена непростые, что здесь будет через несколько лет не скажет никто. Хочу быть в форме. В идеале - до последнего вздоха. )))

раз хочется значит пробуйте


просто вы запостили тему про методику тренировок по

ВИИТ и типа предложили это обсудить...




а если просто прикольно попробовать но не заниматься, то так и становую можно обсуждать вместо штанги с блинами используя палку от швабры, вреда не будет. тем более что не регулярно





В непростые времена надо стрелять учиться и огнестрел всегда с собой иметь. тогда точно поможет, а лот снайпера нет смысла убегать, только устанешь


Удачи
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:38   #26
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Насколько знаю, кардио, при определенном подходе, сжигает не только жир, но и мышцы. Это известная проблема, о которой знают все культуристы. Почему бы вам не снизить мышечную массу подобным образом?
При весе 90+ бегать становится очень опасно и вредно для суставов.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:40   #27
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
О регулярном беге речи нет. Раза три в неделю - нормально, считаю. описанные там 15 секунд спринта, перемежающиеся 45-секундной интенсивной ходьбой - мне это кажется занятным. Просто, хочется попробовать. Ясен пень, никаких рекордов я ставить не собираюсь.
Мне просто хочется повысить свои физические кондиции немного. Кто знает, может это мне даже пригодится. Времена непростые, что здесь будет через несколько лет не скажет никто. Хочу быть в форме. В идеале - до последнего вздоха. )))
Раз в год это тоже регулярно, но 3 раза в неделю это перебор.
Раз или 2 нормально, по другому просто не успеваете восстановиться.
И еще попробуйте кросс с перепадами высот, горки/сопки/ лестницы итд.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:40   #28
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Насколько знаю, кардио, при определенном подходе, сжигает не только жир, но и мышцы. Это известная проблема, о которой знают все культуристы. Почему бы вам не снизить мышечную массу подобным образом?

так самое то прикольное что мышцы организм быстренько уберёт. ему этто мясо на хрн не нужно ложку ко рту подносить руку в 45 см не надо

А вот жир - хренушкию Даже в концлагерях жир уходил впоследнюю очередб ибо это стратегические запасы организма и он его тратит оооочень неохотно.




так что не верьте тому что при кардио что то там с жиром происходит.
как он был так на брюхе и будет висеть.


повторюсь, что бы реально сбросить жир надо или перестать жрать
или сесть на фарму и ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ ненужные продукты
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:43   #29
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Раз в год это тоже регулярно, но 3 раза в неделю это перебор.
Раз или 2 нормально, по другому просто не успеваете восстановиться.
И еще попробуйте кросс с перепадами высот, горки/сопки/ лестницы итд.



человеку пока ещё 47 лет, там можно и через день бегать ибо потенциал организма на быстрое восстановление ещё есть... да и ему не мышечную массу растить, поэтому хоть каждый день.


ему же не важно пробежит он 1 км за минуту или минуту 30 секунд или за две или три... за сколько по сегодняшнему состоянию отрезок пробежит столько и нормально.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:44   #30
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
так самое то прикольное что мышцы организм быстренько уберёт. ему этто мясо на хрн не нужно ложку ко рту подносить руку в 45 см не надо

А вот жир - хренушкию Даже в концлагерях жир уходил впоследнюю очередб ибо это стратегические запасы организма и он его тратит оооочень неохотно.




так что не верьте тому что при кардио что то там с жиром происходит.
как он был так на брюхе и будет висеть.


повторюсь, что бы реально сбросить жир надо или перестать жрать
или сесть на фарму и ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ ненужные продукты
Не согласен.
Чтобы сбросить вес нужно много пить (воду и без алкогольные не сладкие напитки) и длинные кардио не особенно интенсивные.
Бег трусцой от 30мин. Или плавание или велосипед.
Ну и диета со сниженным количеством углеводов.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:48   #31
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
так самое то прикольное что мышцы организм быстренько уберёт. ему этто мясо на хрн не нужно ложку ко рту подносить руку в 45 см не надо

А вот жир - хренушкию Даже в концлагерях жир уходил впоследнюю очередб ибо это стратегические запасы организма и он его тратит оооочень неохотно.




так что не верьте тому что при кардио что то там с жиром происходит.
как он был так на брюхе и будет висеть.


повторюсь, что бы реально сбросить жир надо или перестать жрать
или сесть на фарму и ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ ненужные продукты
Я, конечно, мало что смыслю в этих делах. Но раньше в районе поясницы, сзади было немного жира. Сейчас нету. На животе тоже меньше стало. Но пресс, из-под него не сильно видно. Так, немного. В основном по центру вертикальная полоса...
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:49   #32
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Не согласен.
Чтобы сбросить вес нужно много пить (воду и без алкогольные не сладкие напитки) и длинные кардио не особенно интенсивные.
Бег трусцой от 30мин. Или плавание или велосипед.
Ну и диета со сниженным количеством углеводов.

и с чем вы не согласны?


что надо просто ЖРАТЬ ПЕРЕСТАТЬ?



ну так сами же и написали - """ диета со сниженным количеством углеводов""


а я скажу больше основное ещё и снизить потребление ЖИРОВ.


ну и что это как не ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ ненужные продукты ???
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:50   #33
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Раз в год это тоже регулярно, но 3 раза в неделю это перебор.
Раз или 2 нормально, по другому просто не успеваете восстановиться.
И еще попробуйте кросс с перепадами высот, горки/сопки/ лестницы итд.
Можно и два, почему нет. ) Но горки, сопки - это перебор. Я удовольствие хочу получать, а не насиловать себя. )
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:53   #34
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Я, конечно, мало что смыслю в этих делах. Но раньше в районе поясницы, сзади было немного жира. Сейчас нету. На животе тоже меньше стало. Но пресс, из-под него не сильно видно. Так, немного. В основном по центру вертикальная полоса...

ну вы всё в кучу


что бы кубики на прессе были видны надо что бы как минимум мышцы пресса были.


трудно ждать у женщины вида высокой груди если сиськи нулевого размера
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:57   #35
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
ну вы всё в кучу


что бы кубики на прессе были видны надо что бы как минимум мышцы пресса были.


трудно ждать у женщины вида высокой груди если сиськи нулевого размера
Это сушкой называется, если это делать то очень много мышц уйдет и это действительно самоистязание.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 17:57   #36
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Можно и два, почему нет. ) Но горки, сопки - это перебор. Я удовольствие хочу получать, а не насиловать себя. )



вот честно, странное удовольствие бегать потным.


Скорее на лодочке на озере в хорошую погоду веслами помаслать эт да, удовольствие. Просто по лесу походить, а если грибы так ещё и с пользой, то же удовольствие...




просто видимо каждый удовольствие понимает по своему...

но вот для меня точно не удовольствие что то в поте лица делать если это только не в баньке париться.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:00   #37
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Я, конечно, мало что смыслю в этих делах. Но раньше в районе поясницы, сзади было немного жира. Сейчас нету. На животе тоже меньше стало. Но пресс, из-под него не сильно видно. Так, немного. В основном по центру вертикальная полоса...
Посмотрите на профи спортсменов и ни у кого вы этого не увидите, то что вы хотите это слишком низкий уровень жира, будет во время работы мешать.
Вы будете просто постоянно хотеть есть.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:00   #38
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
вот честно, странное удовольствие бегать потным.


Скорее на лодочке на озере в хорошую погоду веслами помаслать эт да, удовольствие. Просто по лесу походить, а если грибы так ещё и с пользой, то же удовольствие...




просто видимо каждый удовольствие понимает по своему...

но вот для меня точно не удовольствие что то в поте лица делать если это только не в баньке париться.
Не вспотел значит не напрягался.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:01   #39
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Это сушкой называется, если это делать то очень много мышц уйдет и это действительно самоистязание.



неее уж точно это сушкой назвать нельзя.


сушка это то до чего реально доходят только профи. все остальные занимаются чем угодно но только не сушкой. ИМХО.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:02   #40
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Не вспотел значит не напрягался.

зато удовольствие получил.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:04   #41
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Можно и два, почему нет. ) Но горки, сопки - это перебор. Я удовольствие хочу получать, а не насиловать себя. )
Вы же сами хотели рваный ритм с переменными нагрузками, это будет практически идеальный вариант.
Когда привыкните, то начнет тоже нравится.
Да если бегаете, хорошо дополнить это скакалкой или запрыгиванием и спрыгиванием на небольшое препятствие например бордюр.
Хорошо для икр и выносливости.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:04   #42
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
зато удовольствие получил.
Ну для каждого это по своему.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:11   #43
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Ну для каждого это по своему.

вы знаете вот как то природой всё так сделано в человеке что удовольствие он получает только при расслаблении..


ну типа ужасно хочется писать - пописал и вкайф


член торчком - кончил и в кайф...


от голода брюхо сводит - пожрал и в кайф...


но вот что бы человек получил кайф от приседа с 200 кг... я вот лично такого не наблюдал. пока встаёшь обосраться можно. и обсираются и пердят...
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:11   #44
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Вы же сами хотели рваный ритм с переменными нагрузками, это будет практически идеальный вариант.
Когда привыкните, то начнет тоже нравится.
Да если бегаете, хорошо дополнить это скакалкой или запрыгиванием и спрыгиванием на небольшое препятствие например бордюр.
Хорошо для икр и выносливости.
Все хорошо в меру. Хотя, если втянусь, может и захочется в гору бегать. Но мне это никогда не нравилось.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:14   #45
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
но вот что бы человек получил кайф от приседа с 150 кг... я вот лично такого не наблюдал. пока встаёшь обосраться можно. и обсираются и пердят...
Мне тоже это сложно понять. И вообще, штанги, гири - это напряг. Хотя, полезный напряг (в плане развития силы, но не здоровья, наверное). А вот, когда подтягиваешься и чувствуешь, что можешь легко прибавить, подняться выше, если захочешь, когда оно идет влегкую - это кайф!
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:15   #46
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Все хорошо в меру. Хотя, если втянусь, может и захочется в гору бегать. Но мне это никогда не нравилось.

тогда и начинать эти рваные ритмы да и вообще бега ( если только не за пивом ) не надо.



радуйтесь жизни, дышите полной грудью и лучше на незагаженной природе, а если есть лишние деньги купите велосипед и крутите педали по лесным дорожкам... зимой просто неспешно лыжи.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:19   #47
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Нет, это не мое. Я для начала в школе своей старой побегаю, погляжу, как пойдет. 15 сек. - спринт, 45 - быстрый шаг. Но в холода, чего-то влом бегать уже. Может, до весны обожду. )))
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:20   #48
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Вот пара ребят грамотных, но вы их раскритикуете, мэйби...



__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:21   #49
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Мне тоже это сложно понять. И вообще, штанги, гири - это напряг. Хотя, полезный напряг (в плане развития силы, но не здоровья, наверное). А вот, когда подтягиваешься и чувствуешь, что можешь легко прибавить, подняться выше, если захочешь, когда оно идет влегкую - это кайф!

а это до той поры пока мышцы шеи сосуды не пережмут в голове или плечевые суставы не вылетят.


проходили всё это , по 21 разу спокойно подтягивались.


чувство ""чувствуешь, что можешь легко прибавить, подняться выше, если захочешь, когда оно идет влегкую - это кайф!"" ооочень обманчиво.


наадреналиновые мышцы не реагируют на сигналы боли... это уже потом начинаются "отходняки"...
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:22   #50
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Да, бывали проблемы с сухожилиями. Нужно хорошо разминаться. И во всем нужна постепенность.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:26   #51
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Вот пара ребят грамотных, но вы их раскритикуете, мэйби...






Вы простите сами то понимаете что это просто РЕКЛАМА?


САм человек такими тренеровками и режимом питания не живёт. мало того человек прекрасно сидит на гормонотерапии.


ну и к чему смотреть то что как минимум по финансам и образу жизни не потянуть и тем более , повторюсь, сам он это не делает
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:27   #52
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Да, бывали проблемы с сухожилиями. Нужно хорошо разминаться. И во всем нужна постепенность.

тогда вас поздравляю - любая травма ( проблема) в юности всё равно вылезет после 60ти.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:29   #53
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
тогда вас поздравляю - любая травма ( проблема) в юности всё равно вылезет после 60ти.
Говорят, после 35.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:30   #54
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Говорят, после 35.

я могу судить только по себе у меня всё началось проявляться к 60 ти. И я прекрасно понимаю - дальше будет только хуже
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:33   #55
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
Вы простите сами то понимаете что это просто РЕКЛАМА?


САм человек такими тренеровками и режимом питания не живёт. мало того человек прекрасно сидит на гормонотерапии.


ну и к чему смотреть то что как минимум по финансам и образу жизни не потянуть и тем более , повторюсь, сам он это не делает
Не знаю, реклама или нет. Его бицепсы мне, правда, не кажутся натуральными. Но, если способы, о которых он рассказывает, рабочие, мне больше и не надо. Большие банки меня не интересуют. Только естественный прогресс. Да и то, в меру.

Кавалье - профессиональный фитнес-инструктор. И, если правильно помню, физиотерапевт. Что не могло ему помешать качаться с помощью химии. Но это его личное дело.

А вот Крис, явно не химик. Но немного отморозок, признаю. Что. однако, не мешает никак использовать его методы, просто не впадая в крайности.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:34   #56
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
я могу судить только по себе у меня всё началось проявляться к 60 ти. И я прекрасно понимаю - дальше будет только хуже
Не бросайте тренировки. Просто попробуйте уменьшить мышечную массу.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:42   #57
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Не бросайте тренировки. Просто попробуйте уменьшить мышечную массу.

ну и на хрена уменьшать то что пытался накачать более 40 лет? С возрастом мышечная масса и сама усохнет. Вон у Шварценеггера остатки былой роскоши.


Вы всё таки путаете мышечную масса, вес тела и количество жира.


Это не одно и то же.


Ваше предложение - уменьшить мышечную массу с родни если бы я вам посоветовал уменьшить количество подтягиваний с 18 раз до 5.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:44   #58
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Говорят, после 35.
Коллега говорил что к 40 все болячки разом вылазят
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:48   #59
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Не знаю, реклама или нет. Его бицепсы мне, правда, не кажутся натуральными. Но, если способы, о которых он рассказывает, рабочие, мне больше и не надо. Большие банки меня не интересуют. Только естественный прогресс. Да и то, в меру.

Кавалье - профессиональный фитнес-инструктор. И, если правильно помню, физиотерапевт. Что не могло ему помешать качаться с помощью химии. Но это его личное дело.

А вот Крис, явно не химик. Но немного отморозок, признаю. Что. однако, не мешает никак использовать его методы, просто не впадая в крайности.

вы пон имаете , нельзя быть чуть чуть беременным


любая система начитнает работать если ею пользоваться от и до, ничего не меняя.


Как только начинаются самостоятельные изменения это уже не система .


Мало того, не всякая система подходит конкретному человеку.




Повторюсь , эти люди однозначно так как на видео не занимались и не вели такой режим питания.


поймите правильно для того что бы выполнять в совершенстве что либо надо постоянно монотонно годами повторять одно и то же, тогда движения будут на автомате и совершенны.


А то что показано на видео это просто замануха для толстосумов на которых можно срубить бабло сверкая якобы этой системой сделанным телом. Фигушки, голимый обман.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:49   #60
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Коллега говорил что к 40 все болячки разом вылазят

не, меня склинило в 36 а результат ловлю вот только последние 5 лет


а в 55 я ещё при весе 110 кг и брюхе в 112 см спокойно 10 раз подтягивался .


а сейчас все суставчики чувствуются.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 18:53   #61
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Я выбрал пару видео наобум. В тех, что я смотрю, они ничего не рекламируют. У Криса приложение (платное) для телефонов имеется.
Я не вижу причин, по которым не стоит доверять Джеффу. когда он объясняет, как лучше качать бицепс или трицепс, а также как исправить сутулость.
Или, когда Крис Хериа растолковывает технику освоения выхода силой на две. Не вижу тут никакого криминала и попыток срубить бабло. А что они что-то имеют с желающих платить - да ради бога. Я-то здесь при чем?
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 19:00   #62
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Я выбрал пару видео наобум. В тех, что я смотрю, они ничего не рекламируют. У Криса приложение (платное) для телефонов имеется.
Я не вижу причин, по которым не стоит доверять Джеффу. когда он объясняет, как лучше качать бицепс или трицепс, а также как исправить сутулость.
Или, когда Крис Хериа растолковывает технику освоения выхода силой на две. Не вижу тут никакого криминала и попыток срубить бабло. А что они что-то имеют с желающих платить - да ради бога. Я-то здесь при чем?

а вот зря не видите.


кто бы что не втирал НО - работа с гантеоями это только как дополнительное приложение на доводку при уже имеющеёся достаточной мышечной массе не более.




Ну согласитесь, глупо дрочить бицуху тремя кг гантелькой. от этого ни хрена не вырастит.




посему любой набор мышечной массы начинается с трёх базовых упражнений ПРИСЕД, СТАНОВАЯ, ЖИМ ЛЁЖА.


когда вы в этих упажнениях дойдёте до рабочих весов 150-200 кг вот тогда можно и гантельками что то подрочить.


а до этих весов - СМЕШНО.


П.С,


про сутулость... ну вы извините но после 20 лет уже НИКАК, хоть усрись ибо костяк сформировался... Только операции


До 20 лет можно попытаться : дыхательные приседания с полувером... ооочень напряжная работа и вряд ли кто то её реально выдержит что бы увидеть изменения.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.

Последний раз редактировалось Николай И; 06.11.2018 в 19:03.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 19:13   #63
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Вот к стати парнишка из качалки КУзнечного 23 года, рост 168 см вес 73 кг жим лёжа 160 кг становая 220 кг



вот ему можно гантелью бицепс подрочить... но не нужно







__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.

Последний раз редактировалось Николай И; 06.11.2018 в 19:19.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 19:19   #64
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Как говорил один знакомый сенсей, бицуха она падла такая что не всегда и не у всех расти будет, и трицепс придает гораздо больше объема и проще качается.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 19:46   #65
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Как говорил один знакомый сенсей, бицуха она падла такая что не всегда и не у всех расти будет, и трицепс придает гораздо больше объема и проще качается.

зато пришёл дрищ в зал , взял гантель и дрочит и дрочит... типа массу гонит вроде и при деле
А трипак что бы расти начал уже лёжа узким хватом хотя бы 60 кг рабочих надо делать... эт тяжело.


А чё бицуху гантелькой не подрочить больше 10 кг вообще редко кто хватает
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.

Последний раз редактировалось Николай И; 06.11.2018 в 19:50.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 20:24   #66
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

Узким?
Почему-то всегда думал что 90×90×90 лучше.
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 21:02   #67
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
Узким?
Почему-то всегда думал что 90×90×90 лучше.

как бы чем уже тем больше на трицепс, но слишком узко то кисти сильные должны быть, от больших весов уже выворачивает. А так вот стандарт жима узким хватом на трицепс. чем дальше разводишь руки тем больше включаются грудные мышцы



__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 21:06   #68
Niko82
 
Аватар для Niko82
 
Регистрация: 26.03.2014
Сообщений: 12,639
Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11Niko82 11
По умолчанию

А блин точно, широким хватом это на грудь.
Но на трицепс тогда уж лучше отжимания или тяга из-за головы, еще блок идет хорошо
Niko82 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2018, 22:06   #69
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Niko82 Посмотреть сообщение
А блин точно, широким хватом это на грудь.
Но на трицепс тогда уж лучше отжимания или тяга из-за головы, еще блок идет хорошо

Не лучше однозначно ибо как не крути а что бы мышцы росли надо и веса соответствующие ... уже говорил, всё что ниже определённого веса это только ДОРАБОТКА.


Нельзя накачать грудь гантелями даже по 25 кг ( хотя хрен ещё ими разводку кто неподготовленный сможет сделать) а вот штангой начиная с весом 80 и прибавляя по мере наращивания силы можно.


Так же и с любой другой мышцей.


Почему сначала нет смысла пока не набрал определённой мышечной массы тянуться к станкам и прочим изолирующим упражнениям а уж тем более с собственным весом, только потому что серьёзного прогресса в росте мышечной массы это вам не даст.


Вы можете сколько угодно жать или толкать гирю в 32 кг, но как весили грубо говоря 80 кг так и будете весить эти же 80 кг.


Поэтому первые обычно 2-3 года это БАЗА - Становая, присед, жим лёжа. Эти три базовые упражнения заставляют включаться в работу огромное число мышц тем самым давая взрыв на их рост.
а вот когда уже вы набрали мышечную массу по мере роста блинов на штанге вот тогда можете начинать шлифовать гантелями, станками и прочим.


А так какой смысл дрочить гантель если у вас рука даже к 40 см не подошла.


или отжиматься от пола. ну отожмётесь 100 раз и что? чисто выносливость, а от груди 100 кг штанга просто задавит.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.

Последний раз редактировалось Николай И; 06.11.2018 в 22:09.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.11.2018, 08:59   #70
Reitarou
F
 
Аватар для Reitarou
 
Регистрация: 06.10.2014
Сообщений: 36,776
Reitarou отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
а вот зря не видите.
кто бы что не втирал НО - работа с гантеоями это только как дополнительное приложение на доводку при уже имеющеёся достаточной мышечной массе не более.
Ну согласитесь, глупо дрочить бицуху тремя кг гантелькой. от этого ни хрена не вырастит.
посему любой набор мышечной массы начинается с трёх базовых упражнений ПРИСЕД, СТАНОВАЯ, ЖИМ ЛЁЖА.
когда вы в этих упажнениях дойдёте до рабочих весов 150-200 кг вот тогда можно и гантельками что то подрочить.
а до этих весов - СМЕШНО.
П.С,
про сутулость... ну вы извините но после 20 лет уже НИКАК, хоть усрись ибо костяк сформировался... Только операции
До 20 лет можно попытаться : дыхательные приседания с полувером... ооочень напряжная работа и вряд ли кто то её реально выдержит что бы увидеть изменения.
Меня не интересует, как накачать огромные банки и пр. Меня интересует - научиться выполнять на турнике все те штуки, которые умеет выполнять Крис Хериа.

Вот, кстати, его тренировка для рук. Не обращайте внимания на название видоса. Подозреваю, это работа переводчика, он часто позволяет себе такие заголовки ставить. По меркам бодибилдеров, у Криса довольно скромные параметры мышц, насколько понимаю.



Кстати, о силе. Есть у меня брат троюродный. Рост 190, очень худой при этом, ни капли жира, мышцы обычных объемов, ничего выдающегося. Так вот, сила у него нечеловеческая. Многих обманывал его внешний вид.

Веса, о которых вы говорите, точно не стану тягать. Мне нравятся турник и брусья. А гантели - когда есть настроение. Ну и подтягиваюсь прицепив на ремень одну 13-килограммовую. Пока так, бо летом была проблема с сухожилием в области локтя. Ленюсь разминать руки перед турником. вечная проблема.

Что до осанки. Есть на Ютубе канал некоего Виктора Блуда. Он рассказывал где-то, что когда-то так перекачал трапеции (кажется, так это называется), что они стали слишком тянуть позвоночник назад и это создавало ему серьезные проблемы.
__________________
Привет крошкам от авангардисток!
Reitarou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.11.2018, 09:28   #71
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Меня не интересует, как накачать огромные банки и пр. Меня интересует - научиться выполнять на турнике все те штуки, которые умеет выполнять Крис Хериа.

Вот, кстати, его тренировка для рук. Не обращайте внимания на название видоса. Подозреваю, это работа переводчика, он часто позволяет себе такие заголовки ставить. По меркам бодибилдеров, у Криса довольно скромные параметры мышц, насколько понимаю.



Кстати, о силе. Есть у меня брат троюродный. Рост 190, очень худой при этом, ни капли жира, мышцы обычных объемов, ничего выдающегося. Так вот, сила у него нечеловеческая. Многих обманывал его внешний вид.

Веса, о которых вы говорите, точно не стану тягать. Мне нравятся турник и брусья. А гантели - когда есть настроение. Ну и подтягиваюсь прицепив на ремень одну 13-килограммовую. Пока так, бо летом была проблема с сухожилием в области локтя. Ленюсь разминать руки перед турником. вечная проблема.

Что до осанки. Есть на Ютубе канал некоего Виктора Блуда. Он рассказывал где-то, что когда-то так перекачал трапеции (кажется, так это называется), что они стали слишком тянуть позвоночник назад и это создавало ему серьезные проблемы.



вы знаете. я что мог уже всё сказал.


Но вы так видимо и не хотите понять.


Ваш ""кумир" что на видео, поверьте, все свои трюки не гантелями научился делать и начал он учится не в 20 летнем возрасте, а этак лет с 5-ти....


Так что вам искренней удачи в 47 лет пройти путь который проходят спортсмены с 5-ти лет....




про "НЕЧЛОВЕЧЕСКУЮ СИЛУ"" вашего брата искренне улыбнуло...


Вы его Имя и Фамилию дайте, посмотрю, может реально он есть в призёрах чемпионатов Мира или Олимпиад


Ещё раз - УДАЧИ и ФАРМА вам в помощь ибо на вашем видео человек на охрененных курсах.Вряд ли вы имеете столько денег и тем более таких квалифицированных рядом врачей.


П.С,


вы бы меньше каналов на ютубе смотрели. Это как балет - пришёл в театр посмотрел как они леко прыгают, потом послушал что они говорят как это делать и ПОВЕРИЛ что и сам можешь... НО! никто никогда не скажет что это делать они начали в 3-5 лет через пот, слёзы, кровь, боль и НЕ ВСЕ дошли до выхода на сцену...


Это относительно всех этих советов на ютубах и в новомодных книжках.


Если бы всё так было просто то по улицам ходили одни Гераклы или Дионисы.


Но ходят всё больше дрищи и пивные дрищи к последним отношу себя и я.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.

Последний раз редактировалось Николай И; 07.11.2018 в 09:41.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.11.2018, 09:50   #72
GuTT
F
 
Регистрация: 25.03.2014
Сообщений: 20,973
GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Николай И Посмотреть сообщение
когда вы в этих упажнениях дойдёте до рабочих весов 150-200 кг вот тогда можно и гантельками что то подрочить.
ИМХО преувеличение
мало кто из фитнес мэнов такие веса тягает
GuTT вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.11.2018, 09:54   #73
GuTT
F
 
Регистрация: 25.03.2014
Сообщений: 20,973
GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11GuTT 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Reitarou Посмотреть сообщение
Или, когда Крис Хериа растолковывает технику освоения выхода силой на две. Не вижу тут никакого криминала и попыток срубить бабло. А что они что-то имеют с желающих платить - да ради бога. Я-то здесь при чем?
да нет там никакой техники
надо всего лишь подтягиваться больше 20-ти раз чисто
уметь подтянуться до "солнышка" и всё - оно само вылетает на две.
GuTT вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.11.2018, 10:02   #74
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от GuTT Посмотреть сообщение
ИМХО преувеличение
мало кто из фитнес мэнов такие веса тягает

Тягают и поверьте поболе. ибо это тне веса для спортсмена ростом уже 175 см и весом за 90 кг с рукой за 45 см, особенно когда им от 20 до 30 лет. Это так, разминочный вес.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.11.2018, 10:04   #75
Николай И
F
 
Аватар для Николай И
 
Регистрация: 15.02.2017
Сообщений: 1,360
Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11Николай И 11
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от GuTT Посмотреть сообщение
да нет там никакой техники
надо всего лишь подтягиваться больше 20-ти раз чисто
уметь подтянуться до "солнышка" и всё - оно само вылетает на две.

ну не скажите. там масса нюансов. и не последнее это подвижность суставов.
__________________
Кто понял жизнь - работу бросил.
Николай И вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Вкл.

Быстрый переход






Текущее время: 16:06. Часовой пояс GMT +1.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Мнение Администрации форума может не совпадать с мнением авторов сообщений.
Форум находится под юрисдикцией United States of America, España и Bundesrepublik Deutschland.
счетчик посещений